随着胎儿的发育，日益增大的腹部已不能很好地起到固定脊柱和胸腔的作用，因此，孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛。为了预防背部的这些问题，增强孕妇的体质，那么适当的体育锻炼是必要的。游泳是一些国外专家提出的一种新的孕期概念。游泳可以改善心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力，是一项适合孕妇的运动。游泳可以大大促进孕妇的血液循环，因为母亲的血液不仅负责运输胎儿发育所需的营养物质，而且排出胎儿所排出的废物。
一、游泳的7大好处
1、游泳可以促进睡眠，有效预防孕期失眠。
2、游泳是一项有效消耗体内脂肪的运动，可以防止孕妇营养过剩。
3、游泳可以缓解疲劳和身体虚弱，使孕妇精力充沛。
4、游泳能有效缓解孕期水肿。
5、游泳可以改善血液循环，增强心肺功能。
6、游泳可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳，有效缓解孕期腰痛。
7、游泳有利于正常分娩，大大缩短正常分娩的时间，减轻分娩的痛苦。
孕妇游泳也是有讲究的，不能和普通人一样对待，下面小编就为大家介绍一下孕妈咪游泳要注意哪几点。1、仰泳。
1、仰泳
孕妇应选择仰泳，在水中漂浮，轻轻打水都是很好的锻炼姿势，可以缓解腰痛。不适合做剧烈运动，避免拉伤。
2、水温30°左右
这种水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不容易感到疲劳。孕妇尤其不能选择水温高于体温的水游泳，会使体温升高，影响胎儿的健康。如果水温低于28℃，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。
3、时间：怀孕5-7个月，上午10：00-下午2：00
孕妇游泳时，要选择子宫不容易紧张的时间（上午10:00-下午2:00），如果水温过高，会感到疲劳。怀孕5-7个月时是游泳的最佳时间，因为此时胎儿已经稳定，器官已经到位，生理功能开始发挥作用。运动时间不宜过长，一般以10--30分钟为宜，以运动结束后不感到太累为宜。
4、游泳池的选择
卫生条件好，室外泳池，浅水泳池，有专业医务人员的泳池。当然，孕期游泳要注意的事项很多。只要多注意自己身体的实际情况去锻炼就可以了。
注意：夏天天气炎热，游泳可以解暑，但不是所有孕妇在整个孕期都可以游泳。如果是早孕或晚孕，或者有流产、早产、二胎、阴道出血、腹痛等病史，就不要下水游泳锻炼。